Procaryote
Dos · Renforcement

Soulevé de terre roumain sur une jambe surélevée

Romanian deadlift avec jambe surélevée, 3 séries, 10 répétitions par jambe, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Soulevé de terre roumain sur une jambe surélevée

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Tempo : 2-0-2

Description : Tenez-vous debout, un pied surélevé derrière vous sur une marche ou un support stable. Gardez le tronc droit et les genoux légèrement fléchis, puis penchez-vous en avant en reculant les hanches tout en maintenant le dos neutre. Revenez à la position initiale en étendant les hanches.

Conseils : Concentrez-vous sur le maintien d’un dos droit et évitez de plier excessivement le genou avant. Contrôlez le mouvement lentement selon le tempo indiqué pour maximiser le renforcement.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur du support ou ajoutez une charge légère lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
marche ou support stable
Position de départ
Debout, un pied surélevé derrière sur un support
Objectif clinique
Renforcement des muscles lombaires et de la chaîne postérieure
Aussi appelé
soulevé de terre sur une jambe, deadlift roumain jambe surélevée, exercice lombaire unilatéral

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.