Squat avec bras tendus au-dessus de la tête
Squat overhead, 3 séries, 8 répétitions, bras tendus au-dessus de la tête
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 8
Description : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras tendus au-dessus de la tête. Fléchissez simultanément les hanches et les genoux en poussant le bassin vers l'arrière, en gardant les talons au sol et le dos droit. Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis remontez en position debout en étendant les hanches et les genoux.
Conseils : Gardez les genoux alignés avec les pieds et le tronc bien droit tout au long du mouvement. Ne laissez pas les talons se décoller du sol et maintenez les bras bien tendus au-dessus de la tête.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un poids léger lorsque l'exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras tendus au-dessus de la tête
- Objectif clinique
- Renforcement musculaire de la région lombaire
- Aussi appelé
- squat overhead, squat bras levés, flexion jambes avec bras tendus
