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Dos · Renforcement

Stabilisation lombaire sur SwissBall

Stabilisation lombaire sur SwissBall, 3 séries, 10 répétitions, maintien 5 secondes

Illustration de l'exercice Stabilisation lombaire sur SwissBall

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien : 5 secondes

Description : Asseyez-vous sur un SwissBall avec la colonne en position neutre et le bassin stable. Activez vos muscles abdominaux pour stabiliser le bas du dos, puis maintenez cette position sans bouger pendant 5 secondes.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez toute compensation ou mouvement du bassin. Respirez normalement et concentrez-vous sur le contrôle de votre tronc.

Progression : Augmentez progressivement la durée du maintien de 5 à 10 secondes lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
SwissBall
Position de départ
Assis sur un SwissBall, colonne neutre, bassin stable
Objectif clinique
Renforcer les muscles lombaires pour améliorer la stabilité du bas du dos
Aussi appelé
stabilisation du bas du dos sur ballon, renforcement lombaire SwissBall, exercice de stabilité lombaire sur ballon

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.