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Dos · Renforcement

Superman avec bâton

Superman avec bâton, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Superman avec bâton

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le ventre, idéalement sur un SwissBall ou une surface confortable. Tenez un bâton devant vous, bras tendus, puis soulevez lentement votre buste, vos bras et vos jambes en gardant le bassin stable et la nuque alignée. Maintenez la position haute brièvement avant de redescendre lentement en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de cambrer excessivement. Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour bien activer les muscles lombaires.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position haute plus longtemps lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bâton, SwissBall (optionnel)
Position de départ
Allongé sur le ventre, sur SwissBall ou surface adaptée
Objectif clinique
Renforcement des muscles lombaires
Aussi appelé
superman avec bâton, extension lombaire avec bâton, exercice superman

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.