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Dos · Renforcement

Superman avec battement des jambes

Superman avec battement des jambes, 3 séries, 10 répétitions, tenir 2 secondes en haut

Illustration de l'exercice Superman avec battement des jambes

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien : 2 secondes en position haute

Description : Allongez-vous sur le ventre, bras le long du corps ou légèrement en avant. Soulevez doucement votre buste et vos jambes du sol en gardant le bassin stable, puis effectuez un battement contrôlé des jambes tout en maintenant la position haute pendant 2 secondes. Redescendez lentement en position de départ.

Conseils : Gardez la nuque alignée avec la colonne pour éviter les tensions. Contractez les muscles du bas du dos sans cambrer excessivement. Respirez régulièrement tout au long de l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement la durée du maintien en position haute de 2 à 4 secondes lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le ventre, bras le long du corps ou légèrement en avant
Objectif clinique
Renforcer les muscles lombaires pour améliorer la stabilité du bas du dos
Aussi appelé
superman jambes battantes, extension lombaire avec battement, exercice superman

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.