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Dos · Renforcement

Superman bras et jambe opposés

Superman bras et jambe opposés, 3 séries, 10 répétitions par côté, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Superman bras et jambe opposés

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par côté

Description : Allongez-vous sur le ventre, soit sur un SwissBall pour plus de défi, soit sur une surface ferme. Levez lentement un bras et la jambe opposée en gardant le bassin stable et la nuque alignée, puis redescendez doucement en contrôlant le mouvement.

Conseils : Concentrez-vous sur le maintien d’un bassin immobile et évitez de cambrer excessivement le bas du dos. Gardez la nuque dans l’alignement naturel de la colonne pour éviter les tensions.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position haute quelques secondes supplémentaires lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall
Position de départ
Allongé sur le ventre, sur SwissBall ou surface ferme
Objectif clinique
Renforcement des muscles lombaires
Aussi appelé
Superman alterné, Extension lombaire bras et jambe opposés, Exercice lombaire superman

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.