Dos · Renforcement
Superman bras et jambe opposés avec bâton
Superman bras et jambe opposés avec bâton, 3 séries, 10 répétitions par côté
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 10 par côté
Description : Allongez-vous sur le ventre, tenez un bâton devant vous avec les deux mains. Levez simultanément un bras et la jambe opposée en gardant le bassin stable et la nuque alignée. Maintenez la position haute brièvement puis redescendez lentement en contrôlant le mouvement.
Conseils : Gardez le dos droit et évitez de cambrer excessivement. Concentrez-vous sur la stabilité du bassin et le contrôle du mouvement pour renforcer les muscles lombaires.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position haute plus longtemps lorsque l'exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- bâton
- Position de départ
- Allongé sur le ventre, mains tenant un bâton devant soi
- Objectif clinique
- Renforcer les muscles lombaires pour améliorer la stabilité du bas du dos
- Aussi appelé
- Superman alterné avec bâton, Extension lombaire bras-jambe opposés, Exercice lombaire superman
