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Dos · Renforcement

Superman dynamique sur SwissBall

Superman dynamique sur SwissBall, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Superman dynamique sur SwissBall

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur le ventre, le ventre posé sur un SwissBall, les bras et jambes détendus. Soulevez lentement votre buste et vos bras en gardant le bassin stable et la nuque alignée, puis redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le mouvement contrôlé et évitez de cambrer excessivement le bas du dos. Respirez régulièrement et maintenez le regard vers le sol pour protéger la nuque.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position haute quelques secondes supplémentaires lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall
Position de départ
Allongé sur le ventre sur SwissBall
Objectif clinique
Renforcement des muscles lombaires
Aussi appelé
Superman sur ballon suisse, Extension lombaire dynamique, Renforcement lombaire sur SwissBall

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.