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Dos · Renforcement

Superman isométrique avec bâton

Superman isométrique avec bâton, 3 séries, tenir 20 secondes

Illustration de l'exercice Superman isométrique avec bâton

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par maintien

Repos : 30 secondes entre chaque série

Équipement : bâton ou manche à balai

Description : Allongez-vous sur le ventre, tenez un bâton devant vous avec les bras tendus. Soulevez lentement le buste, les bras et les jambes en gardant le bassin stable et la nuque alignée. Maintenez la position haute pendant 20 secondes, puis redescendez doucement.

Conseils : Gardez le regard vers le sol pour éviter de cambrer la nuque. Contractez légèrement les muscles du bas du dos sans forcer. Respirez calmement pendant l'exercice.

Progression : Augmentez progressivement la durée du maintien de 5 secondes toutes les semaines si l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bâton
Position de départ
Allongé sur le ventre, bras tendus tenant un bâton devant soi
Objectif clinique
Renforcement des muscles lombaires
Aussi appelé
superman lombaire, extension lombaire avec bâton, exercice superman avec manche à balai

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.