Dos · Renforcement
Superman isométrique bras à 90° d'abduction
Superman isométrique bras à 90° d'abduction, 3 séries, tenir 20 secondes
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Durée : 20 secondes par série
Description : Allongez-vous sur le ventre, les bras levés à 90 degrés en abduction, c'est-à-dire écartés sur les côtés. Maintenez cette position en contractant les muscles du bas du dos sans cambrer excessivement, en gardant les hanches stables.
Conseils : Gardez la tête alignée avec la colonne, respirez calmement et évitez toute rotation du bassin. Concentrez-vous sur la contraction des muscles lombaires pour un maintien efficace.
Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien de 20 à 30 secondes lorsque l'exercice devient plus facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Allongé sur le ventre, bras écartés à 90 degrés
- Objectif clinique
- Renforcer les muscles lombaires pour améliorer la stabilité du bas du dos
- Aussi appelé
- superman bras écartés, superman isométrique, exercice lombaire bras à 90°
