Procaryote
Dos · Contrôle moteur

Stabilisation réactive lombaire avec élastique lesté

Stabilisation réactive lombaire avec élastique lesté, 3 séries, 8 répétitions, contrôle du tronc à chaque mouvement

Illustration de l'exercice Stabilisation réactive lombaire avec élastique lesté

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : En position debout ou assise, placez un élastique lesté autour de votre taille. Maintenez votre colonne lombaire en position neutre et votre bassin stable. Effectuez un mouvement contrôlé en activant vos abdominaux pour résister à la traction de l'élastique, en veillant à ne pas compenser avec d'autres parties du corps.

Conseils : Gardez le tronc bien gainé et évitez toute rotation ou bascule du bassin. Contrôlez chaque mouvement lentement pour renforcer la stabilité lombaire.

Progression : Augmentez progressivement la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque le contrôle devient facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
élastique lesté
Position de départ
Debout ou assis, colonne neutre, bassin stable
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité lombaire
Aussi appelé
stabilisation lombaire avec bande élastique, contrôle moteur lombaire avec élastique, exercice de gainage lombaire avec résistance

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.