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Dos · Renforcement

Superman pour le renforcement lombaire

Superman, 3 séries, 10 répétitions, tenir 2 secondes en haut

Illustration de l'exercice Superman pour le renforcement lombaire

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien : 2 secondes en position haute

Description : Allongez-vous sur le ventre, bras tendus devant vous. Soulevez simultanément les bras, la tête, la poitrine et les jambes du sol en contractant les muscles du bas du dos, puis maintenez la position 2 secondes avant de redescendre lentement.

Conseils : Gardez le bassin stable et évitez de cambrer excessivement le dos. Contractez légèrement les abdominaux pour protéger la colonne lombaire.

Progression : Augmentez progressivement la durée du maintien en position haute de 2 à 5 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le ventre, bras tendus devant
Objectif clinique
Renforcer les muscles du bas du dos pour stabiliser la colonne lombaire
Aussi appelé
superman, extension lombaire allongé, renforcement para-spinaux

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.