Procaryote
Dos · Renforcement

Superman sur SwissBall avec poids

Superman sur SwissBall avec poids, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-1-2

Illustration de l'exercice Superman sur SwissBall avec poids

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : 2 secondes pour monter, 1 seconde en position haute, 2 secondes pour descendre

Description : Allongez-vous sur le ventre sur un SwissBall, les pieds au sol pour la stabilité. En gardant le bassin stable et la nuque alignée, soulevez lentement votre buste et vos bras en tenant des poids légers, puis redescendez doucement.

Conseils : Contractez les muscles du bas du dos sans cambrer excessivement. Gardez le regard vers le sol pour éviter de forcer la nuque.

Progression : Augmentez progressivement le poids ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall, Poids légers
Position de départ
Allongé sur le ventre sur un SwissBall, pieds au sol
Objectif clinique
Renforcer les muscles lombaires pour améliorer la stabilité du bas du dos
Aussi appelé
Superman sur ballon suisse, Extension lombaire sur SwissBall, Renforcement lombaire avec SwissBall

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Dos

Tirage avec élastique sur SwissBallTirage avec élastique sur SwissBall, 3 séries, 12 répétitions Tirage élastique avec rétraction scapulaireTirage élastique avec rétraction scapulaire, 3 séries, 12 répétitions Tirage élastique coudes élevésTirage élastique coudes élevés, 3 séries, 12 répétitions Tirage élastique debout pour le dosTirage élastique debout, 3 séries, 12 répétitions, tempo lent Tirage élastique debout pour le renforcement scapulaireTirage élastique debout, 3 séries, 12 répétitions Tirage Horizontal avec Bande de RésistanceTirage horizontal avec bande de résistance, 3 séries, 12 répétitions, tempo 2-0-2 Ange de neige au solSnow angel au sol, 3 séries, 10 répétitions Bird dog avec élévation d'une jambeBird dog avec élévation d'une jambe, 3 séries, 10 répétitions par côté, tenir 2 secondes en extension

Voir tous les exercices dos →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.