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Dos · Renforcement

Tirage avec élastique sur SwissBall

Tirage avec élastique sur SwissBall, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Tirage avec élastique sur SwissBall

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis ou debout, tenez un élastique devant vous avec les bras tendus. Tirez les coudes vers l’arrière en rapprochant les omoplates, en gardant les épaules basses. Pour un tirage au visage, dirigez les mains vers le visage avec les coudes hauts.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de cambrer. Contrôlez le mouvement pour bien sentir le travail des muscles du haut du dos.

Progression : Augmentez la résistance de l’élastique ou le nombre de répétitions lorsque l’exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
élastique, SwissBall
Position de départ
Assis ou debout, bras tendus devant avec élastique
Objectif clinique
Renforcer les muscles du haut du dos et améliorer la posture thoracique
Aussi appelé
tirage élastique assis, tirage dos avec élastique, tirage visage élastique

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.