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Dos · Renforcement

Tirage élastique avec rétraction scapulaire

Tirage élastique avec rétraction scapulaire, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Tirage élastique avec rétraction scapulaire

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Tenez un élastique devant vous, bras tendus. Tirez les coudes vers l'arrière en rapprochant les omoplates, en gardant les épaules basses. Pour un tirage au visage, dirigez les mains vers le visage avec les coudes hauts.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser les épaules pendant le mouvement. Contrôlez la traction pour bien sentir la contraction entre les omoplates.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Debout ou assis, bras tendus devant avec un élastique
Objectif clinique
Renforcer les muscles du haut du dos et améliorer la posture thoracique
Aussi appelé
tirage élastique, rétraction des omoplates, tirage au visage avec élastique

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.