Procaryote
Dos · Renforcement

Tirage élastique coudes élevés

Tirage élastique coudes élevés, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Tirage élastique coudes élevés

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Tenez un élastique devant vous, bras tendus. Tirez les coudes vers l'arrière en gardant les coudes élevés, rapprochez les omoplates et dirigez les mains vers le visage. Maintenez la position finale avec les omoplates serrées et les épaules abaissées.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser les épaules pendant le tirage. Contrôlez le mouvement pour bien solliciter les muscles du haut du dos.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou ajoutez 2 répétitions par série lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Debout ou assis, bras tendus devant avec élastique
Objectif clinique
Renforcer les muscles du haut du dos et améliorer la posture thoracique
Aussi appelé
tirage élastique visage, tirage haut du dos, tirage coudes hauts

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.