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Dos · Renforcement

Tirage élastique debout pour le dos

Tirage élastique debout, 3 séries, 12 répétitions, tempo lent

Illustration de l'exercice Tirage élastique debout pour le dos

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Tempo : Lent

Description : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un élastique fixé devant vous à hauteur de poitrine. Tirez lentement les poignées vers votre torse en rapprochant les omoplates, en gardant les coudes près du corps et le dos droit.

Conseils : Gardez le tronc engagé pour stabiliser le dos et évitez de cambrer. Contrôlez bien le mouvement en phase de retour pour maximiser l'efficacité.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Debout, élastique fixé devant à hauteur de poitrine
Objectif clinique
Renforcer les muscles du dos et améliorer la posture
Aussi appelé
tirage élastique dos, traction élastique debout, exercice dos avec élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.