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Dos · Renforcement

Tirage élastique debout pour le renforcement scapulaire

Tirage élastique debout, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Tirage élastique debout pour le renforcement scapulaire

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Tenez-vous debout, le dos droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec une bande élastique fixée devant vous. Tirez la bande élastique vers vous en serrant les omoplates, en gardant le tronc stable et les épaules basses. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Assurez-vous de ne pas cambrer le dos et de garder les omoplates stables tout au long de l'exercice. Inspirez en tirant, expirez en revenant.

Progression : Augmentez la résistance de la bande élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bande élastique de résistance
Position de départ
Debout, dos droit, bande élastique fixée devant
Objectif clinique
Renforcer les muscles autour des omoplates pour stabiliser l'épaule
Aussi appelé
tirage élastique debout, exercice de tirage avec bande, stabilisation scapulaire avec élastique

Précautions

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