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Dos · Renforcement

Tirage Horizontal avec Bande de Résistance

Tirage horizontal avec bande de résistance, 3 séries, 12 répétitions, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Tirage Horizontal avec Bande de Résistance

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Tempo : 2 secondes pour tirer, pas de pause, 2 secondes pour revenir

Description : Debout, tenez une bande de résistance fixée devant vous à hauteur de poitrine. Tirez lentement les poignées vers votre torse, en rapprochant les omoplates, en gardant les coudes près du corps et le dos droit.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de pencher le torse en arrière. Contrôlez le mouvement pour engager efficacement les muscles du dos.

Progression : Augmentez la résistance de la bande ou ajoutez 2 répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bande de résistance
Position de départ
Debout, bande de résistance fixée devant à hauteur de poitrine
Objectif clinique
Renforcer les muscles du dos et améliorer la posture
Aussi appelé
tirage bande de résistance, tirage horizontal élastique, exercice dos avec élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.