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Épaule · Renforcement

Abaissement des épaules avec haltères

Abaissement des épaules avec haltères, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Abaissement des épaules avec haltères

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : 2-0-2

Description : Tenez-vous debout, les bras le long du corps, chaque main tenant un haltère. Abaissez lentement vos épaules en gardant les bras droits, puis remontez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser les épaules pendant le mouvement. Contrôlez bien la descente et la montée pour maximiser le renforcement.

Progression : Augmentez progressivement le poids des haltères lorsque vous pouvez réaliser 3 séries de 10 répétitions sans fatigue excessive.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
haltères
Position de départ
Debout, bras le long du corps, haltères en main
Objectif clinique
Renforcement des muscles abaisseurs de l'épaule
Aussi appelé
élévations scapulaires descendantes, abaissement scapulaire avec poids, renforcement abaisseurs d'épaule

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