Procaryote
Épaule · Renforcement

Abduction d'épaule avec haltères légers

Abduction d'épaule avec haltères légers, 3 séries, 20 répétitions, tempo lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Abduction d'épaule avec haltères légers

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 20

Tempo : Lent et contrôlé

Description : Tenez-vous debout, un haltère léger dans chaque main, bras le long du corps. Levez lentement les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient à l'horizontale, puis redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et les épaules basses tout au long du mouvement. Contrôlez bien la montée et la descente pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement le poids des haltères ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
haltères légers
Position de départ
Debout, bras le long du corps, haltères légers en main
Objectif clinique
Renforcement musculaire de l'épaule
Aussi appelé
élévation latérale des bras, abduction avec poids légers, élévation latérale d'épaule

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