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Épaule · Renforcement

Abaissement excentrique du bras avec bande élastique

Abaissement excentrique du bras avec bande élastique, 3 séries, 8 répétitions, descente lente sur 4 secondes

Illustration de l'exercice Abaissement excentrique du bras avec bande élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Tempo : Descente lente sur 4 secondes

Description : Tenez-vous debout ou assis, le bras levé devant vous à hauteur d’épaule, tenant une bande élastique. Abaissez lentement et de manière contrôlée votre bras vers le bas en gardant le coude légèrement fléchi, en résistant à la bande pour renforcer les muscles extenseurs de l’épaule.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez les mouvements brusques. Contrôlez bien la descente pour maximiser le travail excentrique.

Progression : Lorsque l’exercice devient facile, augmentez la résistance de la bande élastique ou rallongez la durée de la descente à 5 secondes.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bande élastique
Position de départ
Debout ou assis, bras levé devant à hauteur d’épaule
Objectif clinique
Renforcer les muscles extenseurs de l'épaule
Aussi appelé
descente contrôlée du bras avec élastique, renforcement excentrique de l'épaule, abaissement lent du bras

Précautions

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