Procaryote
Épaule · Renforcement

Abduction épaule en full can

Abduction full can, 3 séries, 10 répétitions, bras tendus, sans charge ou avec haltères légers

Illustration de l'exercice Abduction épaule en full can

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez les bras tendus le long du corps, paumes tournées vers l'avant (position full can). Levez lentement les bras sur le côté jusqu'à atteindre l'horizontale, puis redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez les épaules basses et évitez de hausser les épaules pendant le mouvement. Contrôlez la montée et la descente pour bien solliciter les muscles de l'épaule.

Progression : Lorsque l'exercice devient facile, ajoutez de légers haltères pour augmenter la résistance.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
haltères légers
Position de départ
Debout, bras le long du corps, paumes tournées vers l'avant
Objectif clinique
Renforcement musculaire de l'épaule
Aussi appelé
élévation latérale full can, abduction épaule bras tendus, élévation latérale avec paumes vers l'avant

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