Procaryote
Épaule · Renforcement

Abduction excentrique de l’épaule avec bande élastique

Abduction excentrique de l’épaule avec bande élastique, debout, 3 séries, 8 répétitions, descente lente sur 4 secondes

Illustration de l'exercice Abduction excentrique de l’épaule avec bande élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Tempo : descente lente sur 4 secondes

Description : Tenez-vous debout, le bras levé latéralement à hauteur d’épaule, en position d’abduction à 90 degrés. Descendez lentement et de manière contrôlée votre bras vers le corps en résistant avec une bande élastique, en sollicitant les muscles abducteurs de l’épaule en phase excentrique. Veillez à garder l’omoplate stable et le tronc droit tout au long du mouvement.

Conseils : Concentrez-vous sur la lenteur de la descente pour maximiser le renforcement. Ne laissez pas le bras tomber rapidement et évitez de bouger le tronc ou l’omoplate.

Progression : Augmentez progressivement la résistance de la bande élastique ou le nombre de répétitions lorsque l’exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bande élastique
Position de départ
Debout, bras en abduction à 90 degrés
Objectif clinique
Renforcer les muscles abducteurs de l’épaule
Aussi appelé
abduction excentrique épaule, renforcement abducteurs épaule, abduction lente avec élastique

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