Épaule · Renforcement

Abduction épaule en position 'empty can'

Abduction empty can, 3 séries, 10 répétitions, sans charge ou avec haltères légers

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez-vous debout, bras légèrement fléchis, paumes tournées vers le bas comme si vous vidiez une canette. Levez lentement les bras sur le côté jusqu'à atteindre la hauteur des épaules, puis redescendez doucement.

Conseils : Gardez les épaules basses et évitez de hausser les épaules pendant le mouvement. Contrôlez la montée et la descente pour renforcer efficacement l'épaule.

Progression : Lorsque l'exercice devient facile, ajoutez des haltères légers pour augmenter la résistance.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: haltères légers (optionnel)
Position de départ: Debout, bras le long du corps, paumes tournées vers le bas
Objectif clinique: Renforcement musculaire de l'épaule
Aussi appelé: élévation latérale empty can, abduction épaule paumes vers le bas, élévation latérale bras en rotation interne

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité sévère de l'épaule

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.