Procaryote
Épaule · Renforcement

Abduction horizontale d'épaule

Abduction horizontale d'épaule, 3 séries, 12 répétitions, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Abduction horizontale d'épaule

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : En position debout ou assise, levez lentement le bras sur le côté en gardant le coude légèrement fléchi, jusqu'à ce que le bras soit aligné avec l'épaule. Contrôlez le mouvement en revenant doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser l'épaule pendant le mouvement. Effectuez le geste lentement pour bien solliciter les muscles de l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un poids léger lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou assis, bras le long du corps
Objectif clinique
Renforcement musculaire de l'épaule
Aussi appelé
élévation latérale de l'épaule, abduction latérale de l'épaule

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.