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Épaule · Renforcement

Abduction avec rotation externe de l'épaule avec élastique

Abduction avec rotation externe de l'épaule avec élastique, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Abduction avec rotation externe de l'épaule avec élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez un élastique avec la main du côté à travailler, le coude plié à 90 degrés près du corps. Écartez lentement le bras sur le côté en effectuant une abduction tout en tournant l'épaule vers l'extérieur. Revenez doucement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le coude collé au corps et évitez de hausser l'épaule. Contrôlez bien la montée et la descente pour renforcer efficacement sans douleur.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
élastique
Position de départ
Debout, bras le long du corps, coude plié à 90 degrés, tenant un élastique
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule pour améliorer la stabilité et la mobilité
Aussi appelé
Abduction épaule avec élastique, Renforcement rotation externe épaule, Élévation latérale avec rotation externe

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.