Épaule · Renforcement

Abduction de l'épaule sur balle avec élastique

Abduction de l'épaule sur balle avec élastique, 3 séries, 10 répétitions

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Assis sur une balle de stabilité, fixez un élastique sous un pied et tenez l'autre extrémité dans la main du côté de l'épaule à travailler. Levez lentement le bras sur le côté en gardant le coude légèrement fléchi, jusqu'à atteindre l'amplitude maximale confortable, puis redescendez doucement.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser l'épaule vers l'oreille. Contrôlez bien le mouvement pour ne pas utiliser d'élan.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: balle, élastique
Position de départ: Assis sur une balle de stabilité, élastique fixé sous un pied
Objectif clinique: Renforcement musculaire de l'épaule
Aussi appelé: élévation latérale sur balle avec élastique, abduction épaule avec bande élastique, élévation bras latérale avec élastique assis

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité sévère de l'épaule

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.