Procaryote
Épaule · Mobilité

Abduction active de l'épaule debout

Abduction active de l'épaule debout, 3 séries, 10 répétitions, élévation latérale contrôlée

Illustration de l'exercice Abduction active de l'épaule debout

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez-vous debout, le bras le long du corps, l'épaule en position neutre et le coude légèrement fléchi. Levez lentement le bras sur le côté dans le plan de l'omoplate jusqu'à l'angle indiqué, en gardant l'épaule basse et l'omoplate stable. Redescendez le bras de manière contrôlée le long du corps.

Conseils : Gardez le tronc droit et évitez de hausser l'épaule. Contrôlez bien le mouvement pour ne pas forcer.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement ou ajoutez une légère résistance lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, bras le long du corps, coude légèrement fléchi
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
élévation latérale de l'épaule, abduction de l'épaule debout, élévation latérale contrôlée

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Abduction de l'épaule contracté-relâchéAbduction de l'épaule contracté-relâché, 3 séries, 8 répétitions Abduction horizontale active dans le plan scapulaireAbduction horizontale active dans le plan scapulaire, 3 séries, 10 répétitions Abduction passive de l'épaule en contracté-relâchéAbduction passive de l'épaule en contracté-relâché, 3 séries, 5 répétitions Circumduction de l'épaule en abduction à 90° sur Swiss BallCircumduction de l'épaule en abduction 90° sur Swiss Ball, 3 séries, 10 cercles dans chaque sens Circumductions d'épaule deboutCircumductions d'épaule debout, 3 séries, 10 répétitions dans chaque sens Décoaptation de l'épaule avec couple de forceDécoaptation de l'épaule avec couple de force, 3 séries, 8 répétitions, mouvement lent et contrôlé Décoaptation gléno-huméraleDécoaptation gléno-humérale, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé Développé militaire derrière la tête avec bâtonDéveloppé militaire derrière la tête avec bâton, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.