Procaryote
Épaule · Mobilité

Circumduction de l'épaule en abduction à 90° sur Swiss Ball

Circumduction de l'épaule en abduction 90° sur Swiss Ball, 3 séries, 10 cercles dans chaque sens

Illustration de l'exercice Circumduction de l'épaule en abduction à 90° sur Swiss Ball

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 cercles dans chaque sens

Description : Asseyez-vous ou tenez-vous près d'un Swiss Ball, le bras levé à 90 degrés d'abduction. Effectuez lentement des cercles complets avec votre bras, en gardant l'épaule stable et le mouvement contrôlé.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser l'épaule. Contrôlez bien le mouvement pour ne pas forcer.

Progression : Augmentez progressivement la taille des cercles ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Swiss Ball
Position de départ
Assis ou debout près d'un Swiss Ball, bras en abduction à 90 degrés
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
cercles d'épaule sur ballon, mobilisation épaule abduction 90, circumduction épaule ballon

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.