Épaule · Mobilité

Circumductions d'épaule debout

Circumductions d'épaule debout, 3 séries, 10 répétitions dans chaque sens

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 dans chaque sens

Description : Tenez-vous debout, le tronc droit et l'omoplate bien stable. Levez lentement le bras et effectuez un mouvement circulaire complet de l'épaule, en contrôlant bien le mouvement de l'omoplate. Réalisez 10 cercles dans un sens, puis 10 dans l'autre.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser l'épaule. Contrôlez le mouvement pour ne pas forcer ou créer de douleur.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la vitesse du mouvement lorsque vous vous sentez à l'aise et sans douleur.

En bref

Objectif: Mobilité
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Debout, tronc droit, omoplate stable
Objectif clinique: Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé: cercles d'épaule debout, mobilité circulaire de l'épaule, rotation d'épaule debout

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité sévère de l'épaule

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.