Procaryote
Épaule · Mobilité

Décoaptation gléno-humérale

Décoaptation gléno-humérale, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Décoaptation gléno-humérale

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : En position assise ou debout, levez lentement le bras sur le côté en gardant l'épaule détendue, puis redescendez doucement à la position de départ. Effectuez le mouvement de façon lente et contrôlée pour mobiliser l'articulation de l'épaule sans forcer.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser l'épaule pendant le mouvement. Respirez calmement et concentrez-vous sur la sensation de mobilisation dans l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement ou ajoutez une légère résistance lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, bras le long du corps
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
mobilisation épaule, décoaptation de l'épaule, exercice mobilité épaule

Précautions

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