Procaryote
Épaule · Mobilité

Développé militaire derrière la tête avec bâton

Développé militaire derrière la tête avec bâton, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Développé militaire derrière la tête avec bâton

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : Lent et contrôlé

Description : Tenez un bâton derrière votre tête avec les mains écartées à la largeur des épaules. Poussez lentement le bâton vers le haut jusqu'à l'extension complète des bras, puis redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de cambrer excessivement la colonne vertébrale. Contrôlez le mouvement pour ne pas forcer l'articulation de l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de la phase de maintien en position haute lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bâton
Position de départ
Debout, bâton tenu derrière la tête, mains écartées à la largeur des épaules
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
élévation derrière la tête, poussée épaule avec bâton, développé épaule arrière

Précautions

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