Procaryote
Épaule · Mobilité

Abduction horizontale active dans le plan scapulaire

Abduction horizontale active dans le plan scapulaire, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Abduction horizontale active dans le plan scapulaire

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : En position debout ou assise, levez lentement le bras sur le côté en suivant le plan de l'omoplate, jusqu'à atteindre une amplitude confortable sans douleur. Redescendez le bras de manière contrôlée à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser l'épaule. Effectuez le mouvement lentement pour bien mobiliser l'articulation de l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un petit poids léger lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou assis, bras le long du corps
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
élévation latérale dans le plan scapulaire, abduction de l'épaule, élévation horizontale du bras

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.