Procaryote
Épaule · Mobilité

Abduction de l'épaule contracté-relâché

Abduction de l'épaule contracté-relâché, 3 séries, 8 répétitions

Illustration de l'exercice Abduction de l'épaule contracté-relâché

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Debout ou assis, levez lentement le bras sur le côté jusqu'à l'horizontale en contractant les muscles de l'épaule, puis relâchez doucement en revenant à la position de départ. Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour mobiliser l'articulation de l'épaule.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser l'épaule. Contrôlez bien la montée et la descente pour ne pas forcer.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un petit poids léger lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou assis, bras le long du corps
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
élévation latérale de l'épaule, abduction épaule lente, mobilisation épaule latérale

Précautions

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