Procaryote
Épaule · Mobilité

Décoaptation de l'épaule avec couple de force

Décoaptation de l'épaule avec couple de force, 3 séries, 8 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Décoaptation de l'épaule avec couple de force

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Tempo : Mouvement lent et contrôlé

Description : En position debout ou assise, levez lentement le bras en effectuant une décoaptation de l'épaule en appliquant un léger couple de force pour mobiliser l'articulation. Contrôlez le mouvement tout au long de l'amplitude maximale sans forcer.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez les mouvements brusques. Respirez calmement et concentrez-vous sur la sensation de mobilisation dans l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement ou le nombre de répétitions lorsque le geste devient facile et sans douleur.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bande élastique
Position de départ
Debout ou assis, bras le long du corps
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
mobilisation épaule décoaptation, exercice décoaptation épaule, mobilité épaule avec force

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.