Procaryote
Épaule · Mobilité

Abduction passive de l'épaule en contracté-relâché

Abduction passive de l'épaule en contracté-relâché, 3 séries, 5 répétitions

Illustration de l'exercice Abduction passive de l'épaule en contracté-relâché

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 5

Description : Allongez-vous sur le dos, le bras à détendre. Un aidant ou vous-même soulevez lentement le bras sur le côté jusqu'à l'amplitude maximale sans douleur, puis contractez doucement les muscles de l'épaule pendant quelques secondes avant de relâcher complètement. Redescendez lentement le bras à la position de départ.

Conseils : Effectuez le mouvement lentement et en douceur pour éviter toute douleur. Respirez calmement et concentrez-vous sur la relaxation après la contraction.

Progression : Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement ou le temps de contraction lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
Abduction passive épaule, Mobilisation passive épaule, Abduction contracté-relâché

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Circumduction de l'épaule en abduction à 90° sur Swiss BallCircumduction de l'épaule en abduction 90° sur Swiss Ball, 3 séries, 10 cercles dans chaque sens Circumductions d'épaule deboutCircumductions d'épaule debout, 3 séries, 10 répétitions dans chaque sens Décoaptation de l'épaule avec couple de forceDécoaptation de l'épaule avec couple de force, 3 séries, 8 répétitions, mouvement lent et contrôlé Décoaptation gléno-huméraleDécoaptation gléno-humérale, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé Développé militaire derrière la tête avec bâtonDéveloppé militaire derrière la tête avec bâton, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé Élévation antérieure actif-aidé de l'épauleÉlévation antérieure actif-aidé de l'épaule, 3 séries, 10 répétitions, amplitude maximale sans douleur Élévation antérieure de l'épaule avec coude fléchi à 90° dans le plan scapulaireÉlévation antérieure de l'épaule, coude fléchi à 90°, dans le plan scapulaire, 3 séries de 10 répétitions Élévation antérieure de l'épaule en couché dorsalÉlévation antérieure de l'épaule en couché dorsal, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.