Procaryote
Épaule · Contrôle moteur

Abduction de l'épaule avec contrôle moteur

Abduction de l'épaule avec contrôle moteur, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Abduction de l'épaule avec contrôle moteur

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : Mouvement lent et contrôlé

Description : Debout ou assis, levez lentement le bras sur le côté jusqu'à atteindre l'amplitude maximale confortable, puis redescendez doucement. Concentrez-vous sur un mouvement fluide et contrôlé sans à-coups.

Conseils : Gardez l'épaule basse et évitez de hausser l'épaule pendant le mouvement. Contrôlez bien la trajectoire pour améliorer la proprioception.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse du mouvement tout en maintenant le contrôle lorsque vous vous sentez à l'aise.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou assis, bras le long du corps
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la proprioception de l'épaule
Aussi appelé
élévation latérale de l'épaule, abduction contrôlée de l'épaule, levée latérale bras épaule

Précautions

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