Procaryote
Épaule · Contrôle moteur

Développé couché sur SwissBall avec haltères de poids différents

Développé couché sur SwissBall avec haltères de poids différents, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement

Illustration de l'exercice Développé couché sur SwissBall avec haltères de poids différents

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Allongez-vous sur un SwissBall, les pieds bien à plat au sol pour assurer la stabilité. Tenez un haltère dans chaque main, avec des poids différents, bras alignés à l'horizontale et omoplates bien stabilisées. Effectuez un mouvement lent et contrôlé en poussant les haltères vers le haut, en gardant le coude, le poignet et le tronc alignés, sans hausser les épaules, puis redescendez à la position de départ.

Conseils : Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement et la stabilité de l'épaule, respirez régulièrement et évitez tout mouvement brusque. Maintenez toujours l'équilibre sur le SwissBall.

Progression : Lorsque le contrôle est acquis, augmentez progressivement les poids des haltères ou le nombre de répétitions tout en conservant la qualité du mouvement.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
SwissBall, haltères de poids différents
Position de départ
Allongé sur SwissBall, pieds au sol, haltères en main, bras à l'horizontale
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de l'épaule
Aussi appelé
Développé sur ballon suisse, Développé couché instable, Presse épaule sur SwissBall

Précautions

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