Procaryote
Épaule · Contrôle moteur

Développé militaire avec déstabilisation

Développé militaire avec déstabilisation, 3 séries, 8 répétitions par bras, tempo lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Développé militaire avec déstabilisation

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par bras

Tempo : Lent et contrôlé

Description : Tenez un poids léger dans une main, le coude fléchi à hauteur d'épaule. Poussez lentement le poids vers le haut en gardant le tronc stable, tout en maintenant un léger déséquilibre pour solliciter le contrôle moteur de l'épaule. Redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de cambrer le bas du dos. Concentrez-vous sur la stabilité de l'épaule et le contrôle du mouvement plutôt que sur la charge.

Progression : Augmentez progressivement le poids ou la durée de maintien en position haute lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
haltère
Position de départ
Debout, poids tenu à hauteur d'épaule, coude fléchi
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de l'épaule
Aussi appelé
élévation militaire instable, poussée épaule avec déséquilibre, développé épaule contrôlé

Précautions

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