Épaule · Contrôle moteur

Barre d'oscillation à 90° d'abduction d'épaule, main en pro-supination

Barre d'oscillation à 90° d'abduction d'épaule, main en pro-supination, 3 séries, 10 oscillations contrôlées

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 oscillations contrôlées

Description : Tenez une barre avec la main en position de pro-supination, le bras élevé à 90° d'abduction. Effectuez des oscillations lentes et contrôlées de la barre en maintenant cette position, en veillant à ne pas bouger le tronc.

Conseils : Gardez l'épaule stable et évitez toute compensation du corps. Concentrez-vous sur un mouvement fluide et maîtrisé.

Progression : Augmentez progressivement la durée des oscillations ou ajoutez un poids léger à la barre lorsque le contrôle moteur est acquis.

En bref

Objectif: Contrôle moteur
Niveau: Débutant
Matériel: barre d'oscillation
Position de départ: Debout, bras élevé à 90° d'abduction, main en pro-supination tenant une barre
Objectif clinique: Améliorer le contrôle moteur de l'épaule
Aussi appelé: oscillation épaule 90 degrés, barre oscillante épaule, contrôle moteur épaule

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité sévère de l'épaule

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.