Épaule · Contrôle moteur

Barre d’oscillation à 90° de flexion d’épaule, main en pro-supination

Barre d’oscillation à 90° de flexion d’épaule, main en pro-supination, 3 séries de 10 oscillations contrôlées

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 oscillations contrôlées par série

Description : Tenez une barre avec la main en position de pro-supination, le bras levé à 90 degrés de flexion d’épaule. Effectuez des oscillations lentes et contrôlées de la barre en gardant le bras stable et la posture droite. Concentrez-vous sur le contrôle moteur et la précision du mouvement.

Conseils : Gardez le cou et le dos détendus, évitez les mouvements brusques ou compensatoires. Respirez régulièrement et maintenez une amplitude confortable.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse des oscillations ou le nombre de répétitions lorsque le contrôle est acquis.

En bref

Objectif: Contrôle moteur
Niveau: Débutant
Matériel: barre légère
Position de départ: Debout, bras levé à 90 degrés de flexion d’épaule, main en pro-supination tenant une barre
Objectif clinique: Améliorer le contrôle moteur de l’épaule
Aussi appelé: oscillations épaule 90 degrés, barre oscillante épaule, contrôle moteur épaule

Précautions

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douleur aiguë à l’épaule
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.