Procaryote
Épaule · Contrôle moteur

Contractions isométriques alternées des rotateurs internes et externes de l’épaule

Contractions isométriques alternées des rotateurs internes et externes de l’épaule, 3 séries, 8 répétitions de 5 secondes par côté

Illustration de l'exercice Contractions isométriques alternées des rotateurs internes et externes de l’épaule

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par côté

Durée : 5 secondes par contraction

Description : En position assise ou debout, gardez le coude fléchi à 90 degrés près du corps. Contractez alternativement les muscles qui tournent l’épaule vers l’intérieur puis vers l’extérieur sans bouger l’avant-bras, en maintenant chaque contraction pendant 5 secondes.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de bouger le bras ou le tronc pendant l’exercice. Respirez normalement et concentrez-vous sur la qualité de la contraction.

Progression : Augmentez progressivement la durée des contractions jusqu’à 10 secondes lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, coude fléchi à 90 degrés près du corps
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur de l’épaule
Aussi appelé
Contractions rotateurs épaule, Isométrie rotateurs internes et externes, Renforcement rotateurs épaule

Précautions

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