Procaryote
Épaule · Contrôle moteur

Élévation de l'épaule au zénith avec déstabilisation

Élévation de l'épaule au zénith avec déstabilisation, 3 séries, 8 répétitions, contrôle lent

Illustration de l'exercice Élévation de l'épaule au zénith avec déstabilisation

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Tempo : Lent et contrôlé

Description : Debout, levez lentement votre bras sur le côté jusqu'à ce qu'il soit au-dessus de votre tête (au zénith). Pendant le mouvement, maintenez un léger déséquilibre en utilisant un support instable (comme un coussin d'équilibre) sous le pied du même côté pour solliciter le contrôle moteur de l'épaule.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser l'épaule de manière excessive. Concentrez-vous sur un mouvement fluide et contrôlé pour améliorer la stabilité.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien en position haute ou ajoutez un léger poids à la main lorsque le contrôle est acquis.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
support instable (coussin d'équilibre ou similaire)
Position de départ
Debout, pieds sur un support instable
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de l'épaule
Aussi appelé
élévation latérale instable, élévation de l'épaule avec équilibre, élévation au zénith instable

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.