Procaryote
Épaule · Mobilité

Élévation antérieure de l'épaule avec coude fléchi à 90° dans le plan scapulaire

Élévation antérieure de l'épaule, coude fléchi à 90°, dans le plan scapulaire, 3 séries de 10 répétitions

Illustration de l'exercice Élévation antérieure de l'épaule avec coude fléchi à 90° dans le plan scapulaire

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Debout ou assis, le bras le long du corps, coude fléchi à 90 degrés, levez lentement le bras vers l'avant en suivant le plan de l'omoplate jusqu'à l'amplitude maximale confortable, puis redescendez doucement.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser l'épaule. Contrôlez le mouvement pour ne pas forcer.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un petit poids léger lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou assis, bras le long du corps, coude fléchi à 90°
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
élévation antérieure coude plié, élévation scapulaire bras fléchi, élévation épaule plan scapulaire

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.