Procaryote
Épaule · Mobilité

Élévation antérieure de l'épaule en couché dorsal

Élévation antérieure de l'épaule en couché dorsal, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Élévation antérieure de l'épaule en couché dorsal

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : Lent et contrôlé

Description : Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps. Levez lentement le bras vers l'avant en gardant le coude légèrement fléchi jusqu'à atteindre la hauteur maximale confortable, puis redescendez doucement.

Conseils : Gardez le dos bien à plat contre le sol et évitez de cambrer la colonne. Contrôlez le mouvement pour ne pas utiliser d'élan.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou la durée de la phase de maintien en position haute lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Couché dorsal, bras le long du corps
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
élévation avant épaule couché, élévation bras couché dorsal, élévation antérieure épaule allongé

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.