Procaryote
Épaule · Renforcement

Circumduction d'épaule avec élastique, bras à 90° d'abduction

Circumduction d'épaule avec élastique, bras à 90° d'abduction, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Circumduction d'épaule avec élastique, bras à 90° d'abduction

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez-vous debout, le bras maintenu à 90 degrés d'abduction avec un élastique fixé. Effectuez un mouvement circulaire complet de l'épaule en gardant le coude légèrement fléchi et l'omoplate stable, sans bouger le tronc.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser l'épaule. Contrôlez le mouvement pour solliciter efficacement les muscles de l'épaule.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Debout, bras à 90 degrés d'abduction avec élastique
Objectif clinique
Renforcement musculaire de l'épaule
Aussi appelé
rotation circulaire épaule avec élastique, cercles d'épaule avec bande élastique, circumduction bras à 90 degrés

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.