Procaryote
Épaule · Renforcement

Circumduction d'épaule avec élastique à 125° d'abduction

Circumduction d'épaule avec élastique à 125° d'abduction, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Circumduction d'épaule avec élastique à 125° d'abduction

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Debout, tenez l'élastique avec le bras le long du corps. Levez lentement le bras sur le côté dans le plan de l'épaule jusqu'à environ 125 degrés d'abduction, en gardant le coude légèrement fléchi et l'omoplate stable. Effectuez un mouvement circulaire contrôlé en revenant à la position de départ.

Conseils : Gardez le tronc droit et évitez de hausser l'épaule. Contrôlez le mouvement pour ne pas forcer l'articulation.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
élastique de résistance
Position de départ
Debout, bras le long du corps tenant un élastique
Objectif clinique
Renforcement musculaire de l'épaule
Aussi appelé
rotation circulaire épaule avec élastique, élévation latérale bras élastique, circumduction bras élastique

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.