Procaryote
Épaule · Renforcement

Développé épaule unilatéral avec barre

Développé épaule unilatéral avec barre, 3 séries, 8 répétitions par bras, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Développé épaule unilatéral avec barre

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par bras

Tempo : 2 secondes pour monter, 0 seconde de pause, 2 secondes pour descendre

Description : Tenez une barre avec une main, le bras aligné avec l'épaule et l'omoplate bien stabilisée. Poussez la barre vers le haut en gardant le coude, le poignet et le tronc alignés, sans hausser l'épaule. Redescendez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de cambrer ou de hausser l'épaule pendant l'effort. Contrôlez bien la montée et la descente pour maximiser le renforcement.

Progression : Augmentez progressivement le poids de la barre lorsque vous pouvez réaliser 3 séries de 8 répétitions avec une bonne technique et sans fatigue excessive.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
barre
Position de départ
Debout ou assis, bras tenant la barre aligné avec l'épaule, omoplate stabilisée
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule
Aussi appelé
presse épaule unilatérale, élévation barre épaule, développé bras seul

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.