Procaryote
Épaule · Renforcement

Développé épaule unilatéral avec haltère

Développé épaule unilatéral avec haltère, 3 séries, 10 répétitions par bras, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Développé épaule unilatéral avec haltère

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par bras

Tempo : 2-0-2

Description : Assis ou debout, tenez un haltère dans une main, le bras fléchi à 90 degrés, coude aligné avec l'épaule. Poussez lentement l'haltère vers le haut jusqu'à ce que le bras soit presque tendu, sans hausser l'épaule, puis redescendez contrôlément à la position de départ.

Conseils : Gardez l'omoplate bien stabilisée et le tronc droit tout au long du mouvement. Contrôlez la montée et la descente pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement le poids de l'haltère lorsque vous pouvez réaliser 3 séries de 10 répétitions avec un bon contrôle et sans douleur.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
haltère
Position de départ
Assis ou debout, haltère en main, bras fléchi à 90 degrés
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule
Aussi appelé
développé épaule avec haltère, presse épaule unilatérale, élévation haltère épaule

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.